unoszenie bokiem

[...] przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Co polecacie mi jeść przed, a po treningu? Pozdrawiam czekam na wasze odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 [...]

[...] ze sztangą 4s -przysiad wykroczny 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce w staniu 4s -wyciskanie zza głowy 4s -wyciskanie sprzed głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie w przód 2s -unoszenie bokiem 3s W każdej serii po 12 powtórzeń, brzuch po każdym treningu spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Poprawiłem trochę plan. Pewnie za chwilkę ktoś się doczepi dlaczego nie jest Pn Śr Pt lecz niestety nie mogę tak trenowac, zbyt późno wracam w środe i piatek do domu. Jeżeli koljenośc dni albo cwiczen zła to proszę Was o przestaiwnie tak jak powinno byc. Mam do dspozyci Sobot, niedziele, poniedziałek, wtorek i czwartek. Środa i piątek odpadają. [...]

[...] 3.MC 4.Uginanie przedramion z sztangą 5x10 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15-12 Barki+przedramie 1.Push press 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x1510 3a.unoszenie bokiem hantli stojąc 3x15 3b.unoszenie hantli w opadzie 3x15 4.Szrugsy 4x20-25 5a.Zginnie nargarstków nachwyt 3xMAX 5b.Zginanie nargarsków podchwyt 3xMAX Nogi [...]

[...] górnym 4s 8-12p -pompki w podporze tyłem 3s 10-15p -francuskie 3s 8-12p -pompki na poręczach 3x(8-12) Czwartek (barki-przedramiona) -wyciskanie sztangi z przodu 4s 8-10p -unoszenie bokiem w górę hantli 3s 10-12p -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-10p -unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p - spinanie ramion na maszynie 4s 8-12p -szrugsy [...]

[...] redukcji...czyli za jakies 6-8 tyg. Poniedziałek KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) 1.Wyc skos góra 10>8>6=6 2.Wyc płasko hantle 4x 12-10 3.MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s 4.Arnoldki 2s 12-12 5.Czachołamacze 12>10>8=8 6.Francuz hantlą 4s 12-10 Wtorek NOGI (lekko), PLECY (ciężko), BICEPS [...]

Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

[...] trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam, czy taki plan bedzie okey na rzezbe i spalanie tluszczu ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jaka dieta do takiego treningu aby rezultaty były najlepsze ? chodzę do szkoły ale to nie problem mogę tam jeść wszystko byle by mi [...]

[...] -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 (triceps) Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12/10/8 (najszerszy [...]

Witam Wklejam 4 dniowy split do sprawdzenia. Prosze o uwagi i ew poprawki. Z góry dzieki i pozdrawiam. 4-dniowy system treningowy ??? SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem do tego chciałbym dorzucić Trec CM3 360 kaps. i Mass XXL 4,8kg i Carbonox. Wszystko ok, coś zmienić? Zmieniony przez - Jeffreydahmer w [...]

[...] 4s pompki na poreczach 3s prostowanie linki wyciagu 2s Przysiad ze sztanga 4s wykroki chodzone 4s Pull 1 Wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s hammer 4s unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s mc na prostych nogach 4s łydki stojac 3s push 2 rozpietki w bramie 4s wyciskanie na [...]

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

[...] i poprzednie treningi. Prosze o korekte. dipsy 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wioslo nachwytem 2s wycisk z klatki 2s unoszenie bokiem 1s unoszenie tylem 1s uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s wyciskanie tricepsowe lezac (wasko) 2s przysiad 3s lydki 2s

Witam staż:8 miechow , wzrost:178 cm ,waga: 68 kg Ocencie ten plan jak jest cos źle to napiszcie .dzieki z góry Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodam ze wczesniej cwiczylem tylko klate biceps triceps (unikalem MARTWEGO CIAGU I PRZYSIADOW ZE SZTANGĄ) i cisnolem bez diety tylko [...]

[...] BRZUCH tak samo jak w pniedzialek rozciaganie ciala i koniec PIATEK 10 min rozgrzewka BARKI 3 min pauzy wyciskanie z kalatki 12 powt. 23 kg 10 25 kg 6 31 kg 8 31 kg unoszenie bokiem 12powt, 11 kg 10 11 kg 6 12 kg 8 12 kg unoszenie w przod sztangi 12 powt. 11 kg 8 13 kg 10 13 kg Kaptury 4 x 10 33kg brzuchy tak jak w poniedzielek [...]